Aanbod

Happy Birthday to me 🤗🥳🎉

Lieve leden van Fit moms to be, collega’s en volgers Het was weer een mooi jaar waarin ik weer heel veel vrouwen heb mogen trainen en begeleiden tijdens de zwangerschap en het herstel erna 🤰🏼🤱🏻. Ook heb ik veel mensen kunnen helpen met hun optimale herstel van hun littekens, vooral veel keizersnedes mogen behandelen. Ik wens jullie hele fijne feestdagen 🎄🎅🏼 en een gelukkig, gezond en fantastisch mooi 2024 ✨ Op naar een mooi jaar waarin fit moms to be nog groter mag worden en ik nog meer vrouwen mag gaan helpen 💛 Liefs Eveline Fit moms to be #kerstwens #fitmomstobe #christmas #feestdagen #gezondheid #zwangerschap

🖤BLACK FRIDAY DEAL🖤 krijg 25% korting op ALLE strippenkaarten voor de groepslessen! De actie loopt t/m maandag! 💪🏼✨ #BlackFriday #HealthyLifestyle #fitmoms #pregnancy

BEVALCURSUS Wil jij ook vol zelfvertrouwen en met praktische tips de bevalling in gaan? Wil je partner zich niet nutteloos voelen maar praktische tips leren om jouw het beste te steunen? Volg dan mijn bevalcursus! Voor de bevalling is een stukje theorie over de bevalling en het herstel erna en praktische tips onmisbaar! Waar gaan we het over hebben? - Veranderingen tijdens de zwangerschap - Bevalling van A tot Z - Hoe omgaan met de pijn - Kraamtijd - Rol van de partner! - Praktische tips - Do's & Don'ts -Herken bekkenbodem klachten Wanneer: 22 november 19:00-21:30 Locatie: Heeswijkstraat 5 Voorburg Kosten: €75,- Voor vragen of interesse graag het contact formulier op mijn website invullen of even bellen of appen! 💌www.fitmomstobe.nl 📞0657329668 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout#workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #bevalcursus

CUPPING MASSAGE 🦋

Bindweefselmassage & cupping massage De cups kunnen ook worden ingezet om het bindweefsel van de huid te verbeteren, om de huidstructuur te verbeteren en cellulitis te verminderen. Ook is het een effectieve behandeling voor littekens, zoals keizersneden of buikwandcorrecties. De bindweefselmassage maakt het litteken soepeler en verbetert de bloedcirculatie, waardoor het genezingsproces wordt versneld.

BEVALCURSUS Wil jij ook vol zelfvertrouwen en met praktische tips de bevalling in gaan? Wil je partner zich niet nutteloos voelen maar praktische tips leren om jouw het beste te steunen? Volg dan mijn bevalcursus! Voor de bevalling is een stukje theorie over de bevalling en het herstel erna en praktische tips onmisbaar! Waar gaan we het over hebben? - Veranderingen tijdens de zwangerschap - Bevalling van A tot Z - Hoe omgaan met de pijn - Kraamtijd - Rol van de partner! - Praktische tips - Do's & Don'ts -Herken bekkenbodem klachten Wanneer: 14 juni 19:00-21:30 Locatie: Heeswijkstraat 5 Voorburg Kosten: €75,- Voor vragen of interesse graag het contact formulier op mijn website invullen of even bellen of appen! 💌www.fitmomstobe.nl 📞0657329668 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout#workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #bevalcursus

💖MOEDERDAG💖

VROLIJK PASEN🐰 #vrolijkpasen #pasen #paashaas #fitmomstobe #fitmom #fitmoms #floorloopetjemee #floorfysio #verloskunde #ootd #grwm #happyeaster

BEVALCURSUS Wil jij ook vol zelfvetrouwen en met praktische tips de bevalling in gaan? Wil je partner zich niet nutteloos voelen maar praktische tips leren om jouw het beste te steunen? Volg dan mijn bevalcursus! Voor de bevalling is een stukje theorie over de bevalling en het herstel erna en praktische tips onmisbaar! Waar gaan we het over hebben? - Veranderingen tijdens de zwangerschap - Bevalling van A tot Z - Hoe omgaan met de pijn - Kraamtijd - Rol van de partner! - Praktische tips - Do's & Don'ts -Herken bekkenbodem klachten Wanneer: 12 april 19:00-21:30 Locatie: Heeswijkstraat 5 Voorburg Kosten: €60,- Voor vragen of interesse graag het contact formulier op mijn website invullen of even bellen of appen! 💌www.fitmomstobe.nl 📞0657329668 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #bevalcursus

FLOOR® de nieuwe naam voor de zwangerschapstrainingen! Alweer een aantal jaar kunnen zwangeren en recent bevallen moeders bij Fit moms to be terecht voor leuke, gezellige en verantwoorde trainingen. Voorheen werd dit onder zwangerfit® gedaan, maar vanaf 1 januari 2023 zal dit gebeuren onder de naar Floor Wat verandert er voor mijn dames? Praktisch niks, er zal een extra logo te zien zijn van Floor op de socials en de website. Verder blijft de trainingsvorm en de bevalvoorbereiding hetzelfde. Ik wens iedereen een gezond, liefdevol en vruchtbaar nieuw jaar en zie jullie allemaal graag terug in 2023 ✨ #floor #floorfysio #bevallen #bevalfit #fitbevallen #zwanger #bevalvoorbereiding #happynewyear #fysiotherapie #bekkenfysiotherapie

Merry Christmas & Happy New Year 🎅🏼🎄✨

BEVALCURSUS Wil jij ook vol zelfvetrouwen en met praktische tips de bevalling in gaan? Wil je partner zich niet nutteloos voelen maar praktische tips leren om jouw het beste te steunen? Volg dan mijn online bevalcursus! Voor de bevalling is een stukje theorie over de bevalling en het herstel erna onmisbaar! Daarom geef ik in 2 delen de bevalvoorbereiding. Deze is online en MET DE PARTNERS ERBIJ want de cursus is voor een groot deel gericht aan de partners. Hoe zij zich nuttig moeten/kunnen maken 😄 Waar gaan we het over hebben? - Veranderingen tijdens de zwangerschap - Bevalling van A tot Z - Hoe omgaan met de pijn - Kraamtijd - Rol van de partner! - Praktische tips - Do's & Don'ts -Herken bekkenbodem klachten Deel 1: dinsdag 15 november om 20:00 online. Deel 2: dinsdag 22 november om 20:00 online. Kosten: €60,- Voor vragen of interesse graag het contact formulier op mijn website invullen! www.fitmomstobe.nl #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #bevalcursus

BABY NEWS x2 Welcome to the world kleine Zack & George 💙🥰 25-08-2022. De eerste Fit moms to be tweeling 🤗 Super trots op de mama van Zack en George! Heerlijk blijven trainen met 2 babies in haar buik. Ondanks dat een tweelingzwangerschap een stuk zwaarder is voor het lichaam is zij desondanks lekker door blijven sporten op het niveau wat zij aankon. Nu bij de mama groep 💪🏼 weer lekker opbouwen met kracht en conditie. #newborn #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

BEKKENINSTABILITEIT BESTAAT NIET De term bekkeninstabiliteit bestaat niet! Nu zal je misschien denken nou dat heb ik toch echt gelezen op internet. Ja dat klopt op internet staat nogal veel oude in incorrecte informatie. En ook wordt de term in de volksmond nog steeds verkeerd gebruikt. De term bekkeninstabiliteit is oud, je gebruikt nu de term zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn. Deze term komt uit de jaren 90, toen startte de onderzoeken naar bekkenpijn. Dit werd toen zo genoemd maar deze term is fout. Het doet suggereren dat het bekken instabiel is, los staat of kapot is. Maar dit is absoluut niet het geval bij zwangere. Er is in die tijd veel negatieve informatie ontstaan die veel invloed heeft gehad om zwangere vrouwen. Als er door een ongeluk of trauma daadwerkelijk banden en spieren rondom je bekken kapot zijn dan kunnen we wel spreken over bekkeninstabiliteit. De oorzaken van bekkenpijn kunnen zijn de zwangerschapshormonen, jouw belasting en belastbaarheid die niet inbalans zijn, fysiek zwaar werk doen, of juist een inactieve baan, een slechte conditie en hypermobiliteit. #bekken #bekkenfysiotherapie #bekkenbodem #bekkenpijn #bekkeninstabiliteit #bekkenbodemoefeningen #bekkenklachten #zwangerschapsgerelateerdeklachten #zwangerschapsgerelateerdebekkenpijn

BABY NEWS Welcome to the world lieve Elin 🥰 26-08-2022. Super trots op de mama van Elin! Tijdens de hele zwangerschap super gemotiveerd geweest om 2x in de week met mij te blijven trainen. Na 4 weken stond ze alweer te popelen om weer te komen sporten. Nu al weer een aantal weken aan het opbouwen met sporten 💪🏼 #newborn #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

CORE OEFENING Start in schuttersthouding met je buitenste voet voer. Pak het elastiek met 2 handen vast en strek je armen. Houd het elastiek op spanning met je armen gestrekt voor je en blijf naar je handen kijken. Draai met je handen en romp als 1 geheel naar het been wat naar voren staat. Span je diepe dwarse buikspieren aan en blaas uit tijdnes de draai. Draai terug naar de beginpositie met je armen voor je. Heerhaal. 3 x 10 herhalingen per kant. #core #coreoefening #coreoefeningen #postpartum #innercore #buikspieroefeningen #buikspierentrainen #corework #coreworkout #postnatalexercise #postnatale #postnatalexercises #postnataleducation

WEETJE WOENSDAG Het is bijzonder, wat alle eicellen die je nu bij je draagt waren er al toen jij nog een foetus was. Je wordt namelijk geboren met eicellen die je ooit ook maar nodig zult hebben. Wist je dat een foetus van 20 weken ongeveer 7 miljoen eicellen heeft, waarvan er 2 miljoen over blijven bij een pasgeboren baby, en 300.000 – 500.000 eicellen vanaf je eerste menstruatie? Een ander feitje is dat er maar 400 eicellen ooit een eisprong meemaken. Het is bijzonder, wat alle eicellen die je nu bij je draagt waren er al toen jij nog een foetus was. Je wordt namelijk geboren met eicellen die je ooit ook maar nodig zult hebben. Wist je dat een foetus van 20 weken ongeveer 7 miljoen eicellen heeft, waarvan er 2 miljoen over blijven bij een pasgeboren baby, en 300.000 – 500.000 eicellen vanaf je eerste menstruatie? Een ander feitje is dat er maar 400 eicellen ooit een eisprong meemaken. Het is bijzonder, wat alle eicellen die je nu bij je draagt waren er al toen jij nog een foetus was. Je wordt namelijk geboren met eicellen die je ooit ook maar nodig zult hebben. Wist je dat een foetus van 20 weken ongeveer 7 miljoen eicellen heeft, waarvan er 2 miljoen over blijven bij een pasgeboren baby, en 300.000 – 500.000 eicellen vanaf je eerste menstruatie? Een ander feitje is dat er maar 400 eicellen ooit een eisprong meemaken. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #eicel

NATUURLIJKE PIJNSTILLING Misschien is het wel iets waar je enorm tegenop ziet. De pijn tijdens de bevalling. Het mooie is dat de natuur daar iets op verzonnen heeft. En dat heet Endorfine. Misschien ken jij het wel als het gelukshormoon. Je maakt dit stofje aan tijdens hard lachen, seks, of als je iets lekkers eet. Als je lang wordt blootgesteld aan pijn dan maakt je lichaam dit hormoon aan in grote hoeveelheden.Het kan er voor zorgen tijdens een bevalling dat je een soort van ‘high’ wordt. Dat is mooi, want op dat moment voelen de weeën minder intens aan. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #endorfines #pijnbestrijding #ruggenprik #pregnant #bevalfit #baby #zwangerschap #bevalcursus #pijnstilling

BEVALCURSUS Wil jij ook vol zelfvetrouwen en met praktische tips de bevalling in gaan? Wil je partner zich niet nutteloos voelen maar praktische tips leren om jouw het beste te steunen? Volg dan mijn online bevalcursus! Voor de bevalling is een stukje theorie over de bevalling en het herstel erna onmisbaar! Daarom geef ik in 2 delen de bevalvoorbereiding. Deze is online en MET DE PARTNERS ERBIJ want de cursus is voor een groot deel gericht aan de partners. Hoe zij zich nuttig moeten/kunnen maken 😄 Waar gaan we het over hebben? - Veranderingen tijdens de zwangerschap - Bevalling van A tot Z - Hoe omgaan met de pijn - Kraamtijd - Rol van de partner! - Praktische tips - Do's & Don'ts -Herken bekkenbodem klachten Deel 1: dinsdag 15 november om 20:00 online. Deel 2: dinsdag 22 november om 20:00 online. Kosten: €60,- Voor vragen of interesse graag het contact formulier op mijn website invullen! www.fitmomstobe.nl #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap #bevalcursus

BABY NEWS Welcome to the world kleine Aaron 🥰 17-08-2022. Super trots op de mama van Aaron! Helaas door verhuizing straks niet meer in de mama groep erbij. Maar ik hoop dat je het sporten in je nieuwe stad weer kunt gaan opstarten binnenkort. #newborn #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

BEKKENBODEM Weet jij waar je bekkenbodem zit en wat de functie van de bekkenbodem is? Je kan het lezen op mijn blog link in bio. Wist je ook dat veel mensen rondlopen met bekken(bodem) klachten, die door de bekkenfysiotherapeut goed te behandelen zijn? Bekkenklachten kunnen zijn: ▪️Pijn in je onderbuik, bekken, rug of de liezen ▪️Urine verlies ▪️Pijn of een zwaar gevoel in de vagina ▪️Windjes niet tegen kunnen houden ▪️Zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn ▪️Veel aandrang om te plassen ▪️Obstipatie ▪️Terug kerende blaasontstekingen ▪️Seksuele problemen zoals pijn Herken je een van deze klachten? Maak een afspraak met een geregistreerd bekkenfysiotherapeut!! #bekkenklachten #bekkenbodemklachten #bekkenpijn #pelvicfloor #bekkenbodem #bekkenfysiotherapeut #zwangerschap #zwanger #fitmoms

EVEN VOORSTELLEN HI IK BEN EVELINE Wie ben ik? Even voorstellen. Mijn naam is Eveline Krijbolder. Ik ben een sportieve meid die absoluut niet stil kan zitten. Het menselijk lichaam heb ik altijd al super interessant gevonden. Met mensen werken en voor mensen zorgen daar heb ik mijn beroep van gemaakt: ik werk momenteel al bijna 4 jaar als fysiotherapeut! Het leukste en mooiste vind ik de zwangere vrouw: zo bijzonder hoe er bij vrouwen een klein wondertje in de buik kan groeien. In sommige gevallen verloopt de zwangerschap niet altijd geheel vlekkeloos en kan een vrouw te maken krijgen met zwangerschapsgerelateerde klachten waaronder rugpijn en bekkenpijn. Dat is de reden dat ik er voor deze dames wil zijn om toch fit de zwangerschap door te komen en te helpen bij het herstel na de bevalling. Naast mijn werk als fysiotherapeute ben ik ook zwangerfit trainer, in de afgelopen 3 jaar heb ik al vele vrouwen mogen helpen veilig en verantwoord te sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Om mij nog meer en beter te kunnen focussen op mijn interesse ben ik sinds september 2021 begonnen aan de master Bekkenfysiotherapie, dit is een zeer grote aanvulling op mijn kennis. Alles om jou beter te kunnen begeleiden en mijn kennis over te dragen. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie #bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

BABY NEWS Welkom lieve Mae Lyen 🥰 23-07-2022. Weer enorm trots op de mama van Mae 😍 zie haar snel weer in de mama groep om te werken aan haar herstel 💪🏼 #newborn #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

BOOTCAMP ZATERDAG OCHTEND Per 27 augustus komt er een extra les bij op de zaterdag ochtend van 10:00-11:00. Dit is een bootcamp les buiten voor zowel zwangere dames als bevallen dames. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing

MAG JE TILLEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP? Zwangere vrouw tijdens het sporten: “Maar ik mag toch helemaal niet tillen? Hoezo mag ik dan wel deze oefening doen met dit gewicht?” Van zulke opmerkingen gaan echt mijn haren overeind staan… Als je baby straks geboren is he wie gaat je baby dan tillen? Jij toch? Waarom zou je dan niet alvast trainen om een gewicht op te tillen? Dat tillen van je kleintje ga je namelijk na de bevalling nog zo’n 9375838x doen! Dan kan je maar beter zorgen dat je sterk genoeg bent om je baby te kunnen tillen. Je tilt je baby in zijn/haar bedje, je tilt je baby op van de grond, de raapt de speen die gevallen is met je baby op je heupen op, je bukt een aantal keer per dag voor alles wat je baby laat vallen. Deze bewegingen zijn na een bevalling best pittig als je die de hele dag maakt. Het juist gebruiken van je ademhaling en je buikspieren en bekkenbodem helpt om goed te kunnen tillen. Adem in wanneer je je handen om je baby heen hebt. Adem uit en span je lage buik iets aan (alsof je je laatste gaatje van je riem wilt dicht krijgen) en trek je bekkenbodem in alsof je je plas ophoud. En til tegelijkertijd je baby op. Om je baby weer terug te leggen viceversa In mijn Zwangerfit les zorg ik altijd dat ik functionele oefeningen doe waar je na de bevalling echt wat aan hebt. Zoals de volgende bewegingen: - Je baby optillen uit de wieg/bedje en weer neerleggen - Baby optillen uit de box en weer neerleggen - Baby optillen vanaf de grond - Als je je baby tilt iets van de grond afpakken (bijvoorbeeld de speen die gevallen is) - Bukken - Traplopen Deze bewegingen zijn allemaal na te bootsen. #tillen #kracht #zwangerfit #wiegje #bedje #baby #bekkenbodem

FIT MOMS TO BE Vanavond zijn er weer 2 lessen. 19:00-20:00 en 20:00-21:00. Vanaf september worden de groepen gesplitst in een zwangere groep 19:00-20:00 en een mama groep 20:00-21:00. Is er eventueel animo voor een extra buiten les? Let me know 👇🏼 Er is ook nog veel plek voor individuele trainingen. Kijk op mijn website www.fitmomstobe.nl voor meer info! #zwanger #zwangerfit #bevalfit #pregnant #pregnancyannouncement #pregnancy #pregnancyshoot #pregnantbelly #zwangerschapsshoot #zwangerschapsfotografie #zwangerschapsfotograaf #zwangerschapskleding #zwangerschapsverlof #zwanger2022 #babynieuws #baby2022 #review #fitmomlife #fitmomsofig #fitmomma #fitmoms

WAT TE DOEN MET WARM WEER Er komen weer wat warme zomerdagen aan. 💦 Drink voldoende Wanneer je zwanger bent is het al belangrijk dat je meer drinkt. Wanneer het buiten heel erg warm is, is dit nog belangrijker. Probeer alleen water te drinken. Wacht ook niet tot je dorst krijgt, en drink je drankjes niet té koud. Neem vooral heel veel nipjes ipv hele bekers achter elkaar. 🧂Eet niet te zout Wanneer je veel zout eet houd je meer vocht vast. Kies dan ook voor vochthoudend (komkommers) in plaats van zout voedsel. Probeer ook licht te eten, eet desnoods wat vaker om toch dezelfde hoeveelheden binnen te krijgen. ☀️Vermijd de directe zon Probeer in ieder geval tussen 11.00 en 17.00 uur uit de zon te blijven. Draag daarnaast altijd bescherming als je toch de zon in gaat. Sommige vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap een ‘zwangerschapsmasker’. Daarom is niet alleen zonnebrand met een hoge factor, maar ook een hoedje of pet aan te raden. 🧊Zoek verkoeling Als je naar buiten gaat, probeer dan in de schaduw te zitten, of leg je voeten in een voetenbadje om wat af te koelen. Ook een natte doek op je voorhoofd of je polsen onder de kraan houden is een effectieve manier om af te koelen. Nog mooier is het als je kunt afkoelen in het zwembad. Bovendien is zwemmen een fijne sport als je zwanger bent, omdat beweging in het water minder belastend is voor je lichaam. Geen zwembad in de buurt? Je kunt ook een frisse douche nemen. 🧘🏼‍♀️Doe het rustig aan Tijdens de zwangerschap heeft je hart het wat zwaarder. Als het heel warm is heb je nog meer kans op duizeligheid of benauwdheid. Zet vrienden en familie dus wat harder aan het werk en zak zelf lekker achterover op de bank. 's Nachts slapen in de warmte gaat moeilijker. Probeer dan ook overdag even te gaan liggen of een dutje te doen. 👚Lichte kleuren kleding In de zomer heb je het meest aan lichte kleuren, ook al zijn grijs en zwart vaak geliefd onder zwangere vrouwen. Probeer synthetische stoffen te vermijden en ga voor bijvoorbeeld katoen. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschap

REVIEW Geweldige fysiotherapeut die met haar kennis en ervaring zwangere vrouwen op een verantwoorde wijze ondersteund met sporten tijdens en na de zwangerschap. Nog steeds is zij de enige fysiotherapeut waar ik mijn lijf aan toevertrouw. - Dijanne #zwanger #zwangerfit #bevalfit #pregnant #pregnancyannouncement #pregnancy #pregnancyshoot #pregnantbelly #zwangerschapsshoot #zwangerschapsfotografie #zwangerschapsfotograaf #zwangerschapskleding #zwangerschapsverlof #zwanger2022 #babynieuws #baby2022 #review #fitmomlife #fitmomsofig #fitmomma #fitmoms

✨Zwangerfit® ✨ Sporten tijdens en na de zwangerschap! Werk samen met mij aan je sportdoelen tijdens je zwangerschap en zorg dat je fit die sportprestatie (bevalling) aan gaat! En na de bevalling samen met mij werken aan goed herstel, je energieker voelen en je sterk en fit voelen. Heb je momenteel klachten tijdens je zwangerschap? Rug klachten? Bekkenpijn? Urine verlies? Beweging is het beste medicijn. Zelfs met klachten mag er nog steeds gesport worden. Alle oefeningen kunnen op iedereen worden aangepast. Pas bevallen? Vanaf 6-9 weken na de bevalling mag er weer worden opgebouwd met sport. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #bootcamp #smallgrouptraining #personaltraining #newborn

Nieuwe mascotte Suus was vandaag mee met de PT buiten en ze deed het super goed😍☀️🐕💪🏼🤰🏼

WEETJE WOENSDAG De meeste vrouwen beschouwen de bevalling als een van de bijzonderste en mooiste gebeurtenissen in hun leven, maar ook een van de zwaarste! Je kan de bevalling vergelijken met het behalen van een mega sportprestatie. Om zo’n mega sportprestatie te volbrengen moet je natuurlijk wel goed voorbereid en getraind zijn. Meer dan 10 voordelen van sporten tijdens de zwangerschap! 
Uit onderzoek is gebleken dat sporten tijdens de zwangerschap en erna veel voordelen heeft: * Je hebt minder last van pijntjes (bijv. bekkenpijn of lage rugpijn) * Gemiddeld kortere bevalling en minder kans op complicaties * Gezondere gewichtstoename tijdens de zwangerschap * Positievere en sterkere mindset * Vergroot het zelfvertrouwen * Beter werkende placenta waardoor de baby meer voedingsstoffen en zuurstof op kan nemen en beter afvalstoffen kan afvoeren * Verbeterd je lichaamshouding * Beter bestand tegen de stress van de bevalling * Je herstelt sneller na de bevalling * Je bent sneller op je oude lichaamsgewicht * Minder kans op postnatale depressie * Je voelt je energieker * Je wordt sterker Het zijn dus niet alleen voordelen voor jezelf maar ook voor je baby. Ben je zwanger en sport je al ga daar dan vooral lekker zo lang mogelijk mee door! Sport je nog niet? Je kan op elk moment beginnen met sporten tijdens de zwangerschap. Alle beweging telt! #zwanger #zwangerfit #fitmomstobe #fitmom #fitmoms #workout #mama #pregnant #baby #fitmom

GROEPSLES Zo trots op deze dames! Heerlijk sporten tijdens de zwangerschap 🤰🏼💪🏼 Wil jij ook verantwoord blijven sporten tijdens de zwangerschap? Of juist weer aan je herstel werken na je bevalling? Schrijf je dan nu in via de website! (Link in bio!) Waarom? 👉🏼 Uitdagende lessen 👉🏼 Gezellig in een groep 👉🏼 Verantwoord trainen 👉🏼 Voorbereiden op de bevalling 👉🏼 Bekkenbodem en core training @qrgymvoorburg #zwangerfit #belkenbodemfit #zwanger #trainen #workout #bekkenbodem #bekkenbodemoefeningen #powervrouw #corettaining

BEKKENBODEM ONSTAPNNINGSOEFENINGEN Het leren ontspannen van je bekkenbodem is ontzettend belangrijk. Een spier die je de hele dag gebruik is ook wel eens toe aan een stukje ontspanning 😉 Tijdens de bevalling is het ECHT heel erg belangrijk dat de bekkenbodem goed kan ontspannen. Want door een dichte deur kan je niks heen duwen. De baby moet tenslotte geboren worden en om dat het snelst voor elkaar te krijgen is je bekkenbodem ontspannen heel erg belangrijk! 👉🏼 Buikademhaling Leg je handen op je onderbuik met je pinken nog op je schaambot. Adem richting je handen en laat bewust je bekkenbodem ontspannen/zakken. 👉🏼 Wokkel houding met focus op buikademhaling. Ga gedraaid met je benen de ene kant op en je armen de andere kant op liggen en adem weer naar je buik. Door de draai wordt de borstademhaling bemoeilijkt dus moet je wel naar je buik ademhalen. 👉🏼 Warmte Heel simpel warmte helpt voor ontspanning en doorbloeding. Dus ga op een warme kruik of kersenpittenzak zitten (een cold/hot pack net als is mag ook) Let op! Niet verbranden! 👉🏼 Bekkenbodem stretch Ga op t puntje van je stoel zitten en leun met je ellebogen op je knieën. Adem rustig door met je buik. 👉🏼 Bekkenbodem stretch met diepe buikademhaling Kom in de childs pose positie liggen met je knieën goed naar buiten. Adem heel diep naar je lage buik alsof je je buik en bekkenbodem wil opblazen als een ballon. 👉🏼 Progressieve relaxatie Span om de beurt je spieren aan en laat dan weer helemaal los! Doe dit ook met je bekkenbodem, span hem aan en laat hem helemaal los. #ontspanning #bekkenbodem #relaxatie #spanning #warmtetherapie #stretchen #buikademhaling #progressieverelaxatie #bekkenbodemoefening #zwanger

BIRTHDAY GIRL 🎈🥳 Chapter 26😏 #birthday #verjaardag #feestvarken #happybirthday

OPDRUKKEN ✅ Doel 10x opdrukken ook gehaald 💪🏼 #opdrukken #opdrukkenalseenbaas #workout #spierpijn #powervrouw

PISTOL SQUATS ✅ Yesss doel behaald! 10x pistol squats 💪🏼 #pistolsquat #challenge #doelen #doel #squats #training

KEIZERSNEDE VERZORGEN Het is heel belangrijk dat een litteken goed hersteld om klachten zoals bekkenpijn of rugklachten te voorkomen❌. Het bindweefsel waar in gesneden is moet zo soepel mogelijk herstellen om goed te kunnen blijven functioneren. Het litteken kan gaan verkleven dit bekend dat er strak bindweefsel rondom de organen en onder de huid zit, ze verminderen de doorbloeding en zorgt het er voor dat de organen niet goed kunnen functioneren en bewegen. Eventuele klachten van een verkleefd litteken zijn: ▪️pijn in de buik, die niet altijd te verklaren is ▪️opgeblazen gevoel in de buik ▪️pijn tijdens gemeenschap ▪️darmkrampen of pijn in de buik bij ontlasting ▪️secundaire verminderde vruchtbaarheid/onvruchtbaarheid ▪️(chronische) bekkenpijn ▪️(chronische) rugpijn ▪️verergerde menstruatiepijn (sinds de keizersnede) ▪️pijn of een strak gevoel op de locatie van de keizersnede. De beste manier om je keizersnede te verzorgen is door middel van bindweefselmassage.✅ (Gebruik evt massageolie) Dit doe je op de volgende manier: 👉🏼Draai rondjes 👉🏼Trek de huid de ene kant op van het litteken af en trek het daarna de andere kant op van het litteken af. 👉🏼Trek nu aan beide zijde van het litteken de huid van elkaar af. 👉🏼 Pak je huid op en rol de huid eventueel tussen je duim en wijsvinger. (Soms is een litteken zo stug dat oppakken nog niet mogelijk is) #keizersnede #csection #keizersnedeclub #litteken #scar #diastase #hechtingen #operatie #bekkenfysio #bekkenfysiotherapie

KEIZERSNEDE Laten we ons even niet vergissen in dat een keizersnede een ingrijpende en heftige operatie is. Denk jezelf eens in dat je een buikoperatie hebt gehad zoals bij het verwijdere van een blinde darm. De herstel tijd hiervoor is 6-12 weken. Je haalt het dan echt niet in je hoofd hoor om gelijk na de operatie te gaan tillen… Houd dus goed in gedachten dat na je keizersnede je je kindje niet zo makkelijk kan tillen, je hebt een buik operatie gehad en er zit nog een wond met hechtingen. Elke aanspanning van je buik doet zeer, de naweeën doen nog zeer. Omdraaien of opstaan uit bed doet zeer. Je aankleden doet zeer, traplopen doet zeer. Een keizersnede is voor veel vrouwen zowel een mentale als een fysieke wond. Vrouwen kunnen het gevoel hebben de controle te zijn verloren tijdens de bevalling of hebben een gevoel van falen. Indien je dit gevoel herkent kan je hier hulp voor krijgen. Ook kan je praten met vrouwen die hetzelfde hebben meegemaakt. Of neem eens een kijkje bij @keizersnedeclub Luister naar je lichaam en ga niet over je grenzen heen. Elk lichaam hersteld anders, blijf goed luisteren naar je lichaam. Je lichaam geeft aan wanneer je teveel gedaan hebt, leer hier naar te luisteren en negeer het niet. Over het algemeen duurt de wondherstel van een keizersnede langer dan een vaginale bevalling. Vergelijk je herstel dus niet met iemand die vaginaal bevallen is of iemand die al een keer of meerdere keren bevallen is. 💕 #keizersnede #csection #litteken #labor #zwangerschap #operatie #herstel #scar #woman #mom #momlife 📸 Foto van @carlijnblom

UPDATE Vandaag is dag 19 van de 40! Even weer een update. Eigenlijk zouden we al thuis zijn van vakantie. Maarrrr doordat we zoveel vertraging hadden hebben we bijgeboekt 😍. Dat betekend dat we nu dus in een ander hotel zitten zonder gym 😬. Dat maakt het wel wat lastiger om echt kracht training te doen. Gelukkig kom ik wel aan mn beweging want heb elke dag mijn 10.000 stappen en we zwemmen en snorkelen veel. Verder zijn we de hele dag eigenlijk op pad. Als ik vroeg wakker ben ga ik wel even hardlopen. Maar als ik te laat ben is het gewoon echt te warm om hard te lopen. Dus dan wordt het een paar keer op en neer zwemmen. Met water drinken gaat het hier ook best goed. Door de warmte ervaar ik ook meer dorst dus dan drink ik automatisch meer. Die 8 uur slaap per nacht haal ik hier makkelijk 🤣 om 10 uur zijn we kapot en zodra mn hoofd mn kussen raakt ben ik weg. En om 7 uur ben ik weer klaarwakker en ready voor een nieuwe dag. “Gezond” eten is hier wel wat lastiger omdat er vaak niet hele gezonde opties zijn. Wel eet ik minder omdat ik minder trek heb door de warmte. We eten vaak pas wat later op de ochtend en halen vaak fruit in de supermarkt. Het fruit is hier zo lekker en zo rijp en zoet. Tot zover de update. Nu ga ik weer heerlijk genieten van mijn vakantie. Zaterdag ochtend landen we weer in NL😘

BEKKENBODEM Weet jij waar je bekkenbodem zit en wat de functie van de bekkenbodem is? Je kan het lezen op mijn blog link in bio. Wist je ook dat veel mensen rondlopen met bekken(bodem) klachten, die door de bekkenfysiotherapeut goed te behandelen zijn? Bekkenklachten kunnen zijn: ▪️Pijn in je onderbuik, bekken, rug of de liezen ▪️Urine verlies ▪️Pijn of een zwaar gevoel in de vagina ▪️Windjes niet tegen kunnen houden ▪️Zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn ▪️Veel aandrang om te plassen ▪️Obstipatie ▪️Terug kerende blaasontstekingen ▪️Seksuele problemen zoals pijn Herken je een van deze klachten? Maak een afspraak met een geregistreerd bekkenfysiotherapeut!! #bekkenklachten #bekkenbodemklachten #bekkenpijn #pelvicfloor #bekkenbodem #bekkenfysiotherapeut #zwangerschap #zwanger #fitmoms

UPDATE Momenteel zit ik op de 7e dag van mn challenge. Eerlijk gezegd gaat het me best oke af. Zeker het sporten elke dag daar heb ik geen problemen mee. Wel heb ik, doordat ik door de lockdown weinig heb gesport, na elke training mega veel spierpijn 😂 Dus het is soms echt even zoeken wat we die dag met spierpijn dan weer eens gaat trainen. Waar ik soms het meeste moeite mee heb ik het voldoende water drinken en optijd naar bed gaan 🙈 Maaaaar daar komt het onverwachts ga ik last minute op vakantie naar Curaçao aanstaande maandag. Dus dat gaat een flinke uitdaging worden om mn challenge vol te houden! We hebben een gym in het Hotel dus het sporten gaat wel goed komen. Maar het gezonde eten en drinken dat wordt lastig. Maar ach ja het is vakantie dus ik ga ook niet te streng zijn voor mezelf. Ik ga zorgen dat ik het in balans houd en mezelf niet volledig laat gaan bij jet ontbijt 😂. Meestal door de warmte heb ik ook minder trek dus dat scheelt. We gaan er het beste van maken. Wat ik vooral het belangrijkste vind is dat ik uitgerust terug kom en er weer vol tegen aan kan op werk. Want god wat voel ik me uitgeblust. Vooral met die grijze regenachtige dagen voelt het zo somber. Nou tot zover m’n update ik ga weer lekker verder met mn challenge en m’n doelen 😊 #challenge #doelen #vakantie #sporten #gym #pistolsquat

BILSPIER MASSEREN Door de zwangerschap kunnen de bilspieren flink onder spanning komen te staan💥. Dit kan eventuele bekkenpijn instandhouden of verergeren. Ook kan de onder rug hierdoor stijf en pijnlijk worden. Het kan daarom heel fijn zijn om de spanning uit je billen te masseren met een massagebak of tennisbal🎾. Dit kan je uiteraard ook na je zwangerschap doen of als je niet zwanger bent. 😏 #zwanger #bekkenpijn #triggerpointbal #triggerpoint #massage #bilspier #postpartum

OPDRUKKEN Mijn eerste opdruk pogingen 😅 Ben benieuwd of het mij lukt om, aan het einde van mijn challenge, op te kunnen drukken op mijn voeten. 10x 🙈 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik

PISTOL SQUAT Eerste pogingen van mn pistol squat🙈 Aan het einde van de 40 dagen challenge wil ik dus 10x een pistol squat achter elkaar kunnen doen. Oefenen oefenen oefenen😊💪🏼 #pistolsquat #squat #challenge #poging #doel #trainen

40 DAGEN SPORT CHALLENGE Ik ga voor het eerst in mijn leven een challenge doen!!! En ik neem jullie er (zoveel mogelijk) in mee. Mijn 40 dagen challenge loopt van 5 februari tot 17 maart (my birthday!!)🎂 Ik ga mijn 40 daagse challenge met je delen, om mijzelf en anderen te motiveren en om deze verschrikkelijke sleur van corona gezeik door te kunnen komen. Voor deze 40 dagen heb ik meerdere doelen: * Elke dag een vorm van sport doen. Dit kan zijn - Kracht training - HIIT - Zumba - Hardlopen - Yoga - + 10.0000 stappen * Aan het eind van de challenge een pistol squat kunnen * Aan het eind van de challenge +10x kunnen opdrukken * Minimaal 2,5 liter drinken per dag * Minimaal 7 uur slapen 😴 per nacht. * Qua eten heb ik niet echt een doel want ik eet eigenlijk altijd wel goed en gezond. En ja ik vindt dit heel realistisch…. Zeg ik nu 😬 Besef ook even dat ik hier naast nog ongeveer 40 uur werk en een master doe. 😳No excuses! 💪🏼 Doe lekker met me mee! Zet voor jezelf een doel. Bijvoorbeeld “van de koekjes afblijven”, “10.000 stappen per dag”, “ vaker de fiets pakken”, “meer water drinken”. Begin met klein subdoelen, zo bereik je uiteindelijk je grote doel. Laat in de comments weten of je mee gaat doen 💪🏼😉 #challenge #40dagen #doel #doelen #motivatie #zwanger #zwangerschap #yvlo #zwangerfit #workout #fitdutchies

DE DEADBUG (in 5 stappen) De deadbug is een hele mooie oefening om je core te trainen, zowel tijdens je zwangerschap als na je bevalling. Echter is het niet slim om gelijk de volledige daadbug te doen als je deze oefening nog nooit gedaan hebt. Dus we gaan hem even is stukjes knippen. Het belangrijkste is altijd het goed kunnen aanspannen en controleren van je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren. Tijdens elke beweging blaas je subtiel uit alsof je een kaarsje uitblaast en span je je bekkenbodem aan op 50% en tegelijkertijd span je je diepe dwarse buikspieren aan rondom je lage rug en buik. Zorg dat je denkbeeldig “braced”. Dus trek niet alleen je navel in. Let tijdens elke beweging op dat je je lage rug niet hol trekt. De bedoeling is dat je je rug zo stabiel mogelijk stil houdt. Stap 1️⃣: Lig op je rug met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Adem in door je neus en zachtjes uit door je mond. Span tegelijk je bekkenbodem (50%) en diepe dwarse buikspieren aan. Laat op elke uitademing 1 arm naar achter zakken, adem weer in en breng je arm weer terug. Stap 2️⃣: Lig op je rug op de grond. Adem weer in en span je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren aan. Til op elke uitademing 1 been gebogen op, adem weer in en laat je been weer zakken. Stap 3️⃣: Lig op je rug met je benen gebogen in de lucht. Adem weer in en span weer aan. Laat op elke uitademing 1 voet met de knie gebogen naar de grond zakken, adem weer in en breng je been naar de begin positie. Stap 4️⃣: We gaan nu stap 1 en 2 combineren. Laat op elke uitademing je tegenovergestelde been en arm zakken. Adem weer in en breng je been en arm weer teug naar de begin positie. Stap 5️⃣: Volledige deadbug. We herhalen nu stap 3 maar laten het been niet gebogen zakken maar strekken het been uit naar de grond. Check altijd even je buik. Wanneer je een tunneltje of bobbel (Bullging) op je buik ziet gaat het nog niet helemaal goed. De oefening is of nog te zwaar voor je op dit moment, of je gebruikt je ademhaling nog niet goed waardoor de druk in je buik niet goed verdeeld wordt. Ga in dat geval terug naar de stap waarbij je buik wel netjes plat blijft. #zwanger #pregnant #deadbug

WE MOGEN WEER!!!! Yes we mogen weer fysiek trainen. Aankomende week zal ik meer delen over hoe ik het weer op ga pakken. Meer informatie is te vinden op mijn website! www.fitmomstobe.nl #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie #bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

✨HAPPY NEW YEAR✨ 2022 Weer een nieuw jaar waarin ik zoveel mogelijk vrouwen wil helpen met het begeleidt sporten tijdens de zwangerschap, het voorbereiden op de bevalling en de eerste paar weken herstel. Ook wil ik weer zoveel mogelijk mama’s helpen om na de bevalling weer te herstellen en op te bouwen met sporten. Alle mama’s die al wat langer mama zijn en nog steeds klachten hebben overgehouden van de zwangerschap/bevalling, denk aan bekkenpijn of urineverlies (Ja dames urineverlies als moeder zijnde is niet normaal…), zijn ook heel erg welkom! Als Fysiotherapeut en Bekkenfysiotherapeut i.o. zijn ook jullie bij mij aan het juiste adres. Kortom ik sta weer klaar voor alle mama’s en mama’s to be 😊💪🏼 Ondanks alle maatregelen halen we er alles uit wat erin zit. We laten ons niet uit het veld slaan. Het aller belangrijkste is voor mij het helpen om de vrouwen zo goed mogelijk voor te bereiden op wat komen gaat 👶🏼 Xx Eveline #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie #bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

WINTERPROOF ONLINE LESSEN Nu ook buiten les geven niet meer mag door de nieuwe maatregelen moeten we blijven denken in oplossingen! We gaan online verder! 👉🏼 Oefeningen speciaal voor na de bevalling 👉🏼 Lekker vanuit huis 👉🏼 Corona proof 👉🏼 Groepsverband 👉🏼 Weer fit en sterk worden Interesse? Meld je aan via de website of stuur mij een berichtje. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie # bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

WINTERPROOF ONLINE LESSEN Nu ook buiten les geven niet meer mag door de nieuwe maatregelen moeten we blijven denken in oplossingen! We gaan online verder! 👉🏼 Oefeningen speciaal voor tijdens de zwangerschap 👉🏼 Lekker vanuit huis 👉🏼 Corona proof 👉🏼 Groepsverband 👉🏼 Fit en sterk blijven Interesse? Meld je aan via de website of stuur mij een berichtje. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie # bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

S T I J F H E I D Last van je bovenrug door de groeiende buik? Of door het voeden en dragen van je baby? Start dan met mobiliteitsoefeningen! 1️⃣ “De draad doorhalen”: Op handen en knieën strek je 1 arm onder je andere oksel door en dan draai je je arm weer uit naar het plafond en je kijkt mee naar het plafond. 10x per kant 2️⃣ Rotaties in zijlig: kom op je zij liggen met het bovenste been gebogen voor op de grond. Draai met je bovenste arm helemaal naar voor en helemaal naar achter. Kijk mee met je arm naar achter. 15x per kant 3️⃣ Rotaties met stok: Ga zitten op een kruk of stoel met lage leuning. Leg een bezemsteel of dweil stok in je nek. Draai met je bovenlichaam en de stok heen en weer. 20x 4️⃣ Strekking in de bovenrug: Vouw je handen in elkaar en zet ze in je nek. Breng je ellebogen naar elkaar toe zodat je van je hoofd en nek 1 geheel maakt. Buig nu in je bovenrug en strek dan weer in je bovenrug. Hierbij gaan de ellebogen omlaag en omhoog. 10x 5️⃣ Strekking in je bovenrug diagonaal: Vouw je handen in elkaar en zet ze in je nek. Breng je ellebogen naar elkaar toe zodat je van je hoofd en nek 1 geheel maakt. Breng je ellebogen naar links omhoog en strek hierbij je rug. Breng nu je ellebogen naar rechts omlaag en buig hierbij je rug. Na 10x wissel je. 6️⃣ Childs pose met armen op verhoging: Ga op je knieën zitten. Leg je handen om een stoel of bank. Breng je billen naar je hakken en duw je borstkas naar de grond. 2 x 30 tellen. Succes! #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie # bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

E V E L I N E Wie ben ik? Even voorstellen. Mijn naam is Eveline Krijbolder. Ik ben een sportieve meid die absoluut niet stil kan zitten. Het menselijk lichaam heb ik altijd al super interessant gevonden. Met mensen werken en voor mensen zorgen daar heb ik mijn beroep van gemaakt: ik werk momenteel al bijna 3 jaar als fysiotherapeut! Het leukste en mooiste vind ik de zwangere vrouw: zo bijzonder hoe er bij vrouwen een klein wondertje in de buik kan groeien. In sommige gevallen verloopt de zwangerschap niet altijd geheel vlekkeloos en kan een vrouw te maken krijgen met kwaaltjes waaronder o.a. rugpijn en bekkenpijn. Dat is de reden dat ik er voor deze dames wil zijn om toch fit de zwangerschap door te komen en te helpen bij het herstel na de bevalling. Naast mijn werk als fysiotherapeute ben ik ook zwangerfit trainer, in de afgelopen 2 jaar heb ik al vele vrouwen mogen helpen veilig en verantwoord te sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Om mij nog meer en beter te kunnen focussen op mijn interesse ben ik sinds september 2021 begonnen aan de master Bekkenfysiotherapie, dit is een zeer grote aanvulling op mijn kennis. Alles om jou beter te kunnen begeleiden en mijn kennis over te dragen. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie # bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

Leer veilig en verantwoord bewegen tijdens je zwangerschap en werk met mij aan je herstel na je bevalling. Wil je meer weten? Kijk op mijn pagina voor meer informatie! Of stuur een berichtje!

7 tips voor de eerste 6 weken na je bevalling! De eerste 6 weken na de bevalling wordt vooral rust geadviseerd. Waarna je na 6 weken alles weer gaat oppakken. Helaas is het niet zo zwart wit als dat het lijkt. Je lichaam heeft beweging nodig om goed te herstellen, stilzitten kan juist averechts werken. Daarom is het belangrijk om in die eerste 6 weken postpartum al gericht aan je herstel te werken. Hoe? 👉🏼 Ademhalingsoefeningen: Om de connectie tussen je core en bekkenbodem te herstellen. Ook voor de bekkenbodem geldt dat beweging zorgt voor herstel. Zie mijn reel over ademhalingstechnieken. 👉🏼 Activeer je diepe dwarse buikspieren en bekkenbodem. Hier komt later nog een filmpje van 😉 👉🏼 Bonding: knuffel je baby zoveel mogelijk. Breng zoveel mogelijk tijd samen met je kleintje doorbrengen. 👉🏼 Rust veel uit: Geef je lichaam echt de tijd om te herstellen. Hier bedoel ik vooral mee dat je niet heel het huishouden gaat doen of uren gaat wandelen waarna je erna gesloopt op de bank ligt. Houd balans in je activiteiten en je rust! 👉🏼 Mobiliteit: Vanaf 3 weken start je met mobiliteit en stretch oefeningen. Zorg dat je bovenrug, lage rug en heupen niet vast roesten door jet vele dragen en voeden van je kindje. 👉🏼 Bekkenfysio: plan je eerste afspraak alvast in zodat je na die 6 weken bij de bekkenfysio kan checken of je goed aan het herstellen bent en eventueel vroegtijdig wat kan doen aan klachten of ongemakken. 👉🏼 Krachtsoefeningen met lichaamsgewicht: Vanaf week 5 kan je starten met krachtoefeningen met alleen je lichaamsgewicht. Denk hierbij aan squats, heup brug, roei oefeningen. Naast deze activiteiten ben je sowieso al druk in de weer met je kleintje. Blokje om met de kinderwagen. Al deze beweging telt ook mee. Let op dat je als je voor het eerst een blokje om gaat dat je ook nog terug moet… ga niet gelijk een groot blokje om. Bouw dit ook rustig op. Vanaf 6 weken ben je bij mij weer van harte welkom om verder te werken aan je herstel en eventuele (sport) doelen. #postnatal #moeder #zwangerschap #pregnancy #bekkenfysio #bekkenbodem #pelvicfloor #coretraining #recovery #herstellen #diastase #diastasisrecti #zwanger #zwangerfit

You are stronger then you think! Never give up #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerenbuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby #bekkepijn #fysiotherapie # bekkenfysiotherapie #bekkentherapie #bekkenbodem #stuitpijn #bevalling

Last van een pijnlijke en stijve onderrug? Start dan met mobiliteitsoefeningen! 1️⃣ Rotaties lage romp Kantel je knieën van links naar rechts, beweeg mee met je rug. 20x heen en weer. 2️⃣ Knie naar je toe trekken Trek om de beurt een knie naar je borst 20x 3️⃣ Rotaties in zijlig Leg je benen op elkaar, houd je benen op de grond en draai met je hand achter je hoofd naar achter. Kijk mee naar achter als je naar achter draait. 15x per kant 4️⃣ Rug hol en bol Op handen en knieën je rug hol en bol maken. 10x 5️⃣ Bilspier rek Leg je enkel op je knie en trek je andere been naar je toe. Voel de rek in je bil en been. 3x20 sec 6️⃣ Pigeon stretch Leg je benen de ene kant op em strek je andere er overheen. Zak naar achter tot je de rek in je bil en been voelt. 3x20 sec 7️⃣ Childs pose Zak vanuit handen en knieën met je billen naar achter. Strek je armen naar voren. 3x10 sec 8️⃣ Oefening 2 met een zwangere buik #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby

9️⃣ Goede Core oefeningen Die je tijdens en na je zwangerschap kunt doen! ❓Wat is je core eigenlijk? De term core wordt steeds vaker gebruikt in de sportwereld. Je core is eigenlijk je romp. Als we het hebben over de core hebben we het dus over de buikspieren, rugspieren en je bilspieren, maar ook over de dieperliggende spieren zoals middenrifspier en bekkenbodemspieren. Het zijn alle spieren die jouw wervelkolom en bekken stabiliseren. 👉🏼Het belangrijkste is altijd het goed kunnen aanspannen en controleren van je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren. Doe voor de oefeningen setjes van 3x10 per oefening. 1️⃣ Bekken kantelen, wervel voor wervel oprollen tot heupbrug. 2️⃣ Been optillen tijdens een uitademing en kanteling van het bekken. 3️⃣ Bekken kantelen en rug stabiel houden. Gestrekt been omlaag en omhoog bewegen. 4️⃣ Superman, tegenovergestelde arm en been uitstrekken zonder je rug hoo te trekken. 5️⃣ Zijwaartse plank op je knieën. 6️⃣ Knieën knijpen en een heup brug maken. 7️⃣ Heup brug net knieën wijdt duwen. Mag met elastiek voor extra weerstand. 8️⃣ Mini plank 3x10-15 tellen vasthouden. 9️⃣ Bekken kantelen, op een uitblaas gebogen been laten zakken.

Is het gevaarlijk om op je rug te liggen als je zwanger bent? ❌ Nee! Mits je van houding veranderd als je je beroerd gaat voelen. 👉🏼Je kan je namelijk beroerd gaan voelen door het “vena cava syndroom” 👉🏼Je kindje ligt dan op je holle ader. Hierdoor stroomt er te weinig zuurstofrijk bloed naar de hersenen. Dit zorgt voor een duizelig gevoel. 👉🏼Zolang je het prettig vindt om op je rug te liggen kan het geen kwaad. 👉🏼Mocht je in slaap vallen terwijl je zo ligt, dan wordt je automatisch wakker als die ader wordt dichtgedrukt en je rolt dan op je zij. 👇🏼👇🏼👇🏼 DM voor vragen @fitmomstobe @fitmomstobe @fitmomstobe #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #venacava #voorburg #zwangerschapsverlof #zwangerschapscursus #baby

Ademhalingstechnieken! ADEM IN ADEM UIT! 😮‍💨 Er zijn verschillende manieren waarop je kan ademhalen. De gunstigste in rust is echter de buikademhaling. Tijdens de zwangerschap zorgt de groeiende baby voor steeds minder ademruimte richting je buik. Om toch genoeg zuurstof binnen te krijgen gaat het lichaam over op een borstademhaling. Dit zijn de secundaire ademhalingsspieren die je normaal gesproken pas inzet wanneer je een sprintje getrokken hebt. Deze secundaire ademhalingsspieren zijn er niet voor gemaakt om lang de ademhaling te helpen. Wanneer dit wel gebeurd kunnen er klachten in het nek schouder gebied optreden. Dit wil je graag voorkomen. Let er daarom op dat wanneer je ontspannen ligt of zit je zoveel mogelijk met je buik ademhaalt. Tevens is het oefenen van de buikademhaling na de bevalling erg belangrijk bij je herstel. Ook een goede bijkomstigheid is dat een diepe buikademhaling indirect een ontspanning is voor je bekkenbodem. Deze veert dan namelijk mee op de ademhaling.

Ook persoonlijke begeleiding tijdens de zwangerschap? Meld je aan! Houd je lichaam sterk en fit. Het is erg belangrijk dat je tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk blijft bewegen en je spieren goed sterk houdt. Tijdens de bevalling heb je ze namelijk hard nodig😉 Na je bevalling herstel je beter en sneller als je tijdens de zwangerschap bent blijven sporten. Reden genoeg om lekker te sporten tijdens de zwangerschap!

Stretch routine 🤩

Baloefeningen ⚪️ Er zijn heel erg veel verschillende soorten oefeningen te doen met een bal! Hier een aantal oefeningen voor je core stability. Zowel goed te doen tijdens de zwangerschap als erna. Je kan setjes van 3x10 herhalingen doen om mee te beginnen. Zodra je je adem vast zet en niet doorkan ademen tijdens een oefening dan is dede waarschijnlijk te zwaar 😉 doe dan een stapje terug.

Nieuwe uitdaging! ✨ Master Bekkenfysiotherapie SOMT📚 #bekkenfysiotherapie #somt #bekkenfysio #bekkenfysiotherapeut #bekkenbodem #master #nieuweuitdaging

✨Zwangerfit® ✨ Sporten tijdens en na de zwangerschap! Werk samen met mij aan je sportdoelen tijdens je zwangerschap en zorg dat je fit die sportprestatie (bevalling) aan gaat! En na de bevalling samen met mij werken aan goed herstel, je energieker voelen en je sterk en fit voelen. Heb je momenteel klachten tijdens je zwangerschap? Rug klachten? Bekkenpijn? Urine verlies? Beweging is het beste medicijn. Zelfs met klachten mag er nog steeds gesport worden. Alle oefeningen kunnen op iedereen worden aangepast. Pas bevallen? Vanaf 6-9 weken na de bevalling mag er weer worden opgebouwd met sport. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #bootcamp #smallgrouptraining #personaltraining #newborn

You can spot me now 😉 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing

De bekkenbodem, ooit wel eens van gehoord en weet je waar die zit? Of wat die doet? Lees het in mn blog! Link in bio! 😉

❕Nieuwe blogpost ❕ De Bekkenbodem, ooit wel eens van gehoord en weet je waar die zit? Of wat die doet? Lees het in mijn nieuwe blogpost op mn website. Link in bio! #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #pelvicfloor #pelvicfloorexercises #bekkenbodem #bekkenbodemspieren

☀️VAKANTIE ☀️ Even lekker vakantie! Radio stilte op instagram. Fijne vakantie iedereen☺️

Bekken of lage rug klachten? Schaf een bal aan! Een bal biedt zoveel mogelijkheden. Je kan je bekken en lage rug bewegen tijdens het zitten op de bal. Op een stoel kan dit bijvoorbeeld niet zo makkelijk waardoor al gauw alles stijf wordt. Lang stilzitten daar is een mens niet voor gemaakt. Oefeningen op de bal: - In zit op de bal je bekken voorover/achterover kantelen. - je bekken links en rechts bewegen. - rondjes linksom en rechtsom draaien met je bekken. - stuiteren in zit op de bal. - als je zit op de bal zorg dan wel dat je je bilspieren ontspant. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing

✨flyers✨ Kom je een flyer van me tegen? Maak er een foto/selfie van en mail hem naar info@fitmomstobe.nl en krijg 10% korting op een product naar keuze! Bijvoorbeeld een personal training een strippenkaart of een losse les 😊 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #verloskunde #verloskundepraktijk

❔Weetje woensdag❔ Mag je tijdens de zwangerschap op je rug liggen? JA! Je kan gewoon veilig op de rug liggen tijdens de zwangerschap. Het op je rug liggen kan bij sommige vrouwen klachten geven. De vrouw kan zich niet lekker gaan voelen of een gevoel van flauwte ervaren. Dit heet het Vena cava syndroom. Dit ontstaat doordat het gewicht van de baarmoeder met de baby op de onderste holle ader drukt in ruglig. De vrouw draait daarbij vaak zelf al op de zij of gaat zitten. De klachten zakken dan weer weg. Symptomen van het vena cava syndroom zijn: - Niet lekker voelen - Misselijk zijn - Zweten - Duizeligheid Herken je deze klachten? Zorg dan bij voorbaat al dat je met bijvoorbeeld oefeningen op een matje niet langer dan 3 minuten op de rug een oefening doet, maar wissel af met een oefening in zijlig. Als de klachten ook worden ervaren in bed kan het een idee zijn op een extra kussen onder de bovenrug te leggen zodat je iets schuiner komt te liggen. Als je dit voor het eerst meemaakt kan het even schrikken zijn. Blijf vooral rustig en zorg dat de druk er af gaat door naar de zij te draaien of te gaan zitten. Binnen een aantal minuten moet het dan weer weg gezakt zijn. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #venacavasyndrooma #venacavasyndroom

✨Zwangerfit® ✨ Sporten tijdens en na de zwangerschap! Werk samen met mij aan je sportdoelen tijdens je zwangerschap en zorg dat je fit die sportprestatie (bevalling) aan gaat! En na de bevalling samen met mij werken aan goed herstel, je energieker voelen en je sterk en fit voelen. Heb je momenteel klachten tijdens je zwangerschap? Rug klachten? Bekkenpijn? Urine verlies? Beweging is het beste medicijn. Zelfs met klachten mag er nog steeds gesport worden. Alle oefeningen kunnen op iedereen worden aangepast. Pas bevallen? Vanaf 6-9 weken na de bevalling mag er weer worden opgebouwd met sport. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #bootcamp #smallgrouptraining #personaltraining #newborn

Nieuwe blog staat online! De ademhaling dus… We ademen onbewust tussen de 15.000 en 20.000 keer in en uit op een dag. Tijdens de zwangerschap kost ademhalen steeds meer moeite door het veranderende lichaam. Doordat het middenrif hoger staat kan deze niet optimaal worden benut. Als je continu een te hoge ademhaling hebt, door middel van je secundaire ademhalingsspieren, dan worden zij over actief en wordt je middenrif een beetje lui. (use it or lose it) De bekkenbodem en de ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Bij inademing is de bekkenbodem ontspannen en zakt door de intra-abdominale druk omlaag en bij uitademing veert de bekkenbodem weer terug naar zijn normale toestand. Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam, de samenwerkingen tussen de spieren die de basisstabiliteit vormen, verminderd. Na de bevalling is dit niet gelijk weer hersteld, de connectie is nog verstoord. Hoe je nou precies je ademhaling kan inzetten om klachten te voorkomen of te verminderen of hoe je meer stabiliteit kan creëren met je ademhaling vertel ik jullie de volgende keer. Lees mijn blog over de ademhaling! Link in bio! #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik #mombracing #breathing #breathwork

✨ Moederdag actie ✨ Alleen vandaag 15% korting op alle strippenkaarten als je je vandaag aanmeld. Link in Bio!

❕Wij gaan naar buiten ❕ Ja ja het wordt steeds beter weer ☀️en het is ‘s avonds langer licht! Dus wij gaan lekker weer naar buiten!🍃 Kijk voor meer info op mijn website! Link in bio!

Yes! Cursus Postpartum Problematiek in the pocket! 💪🏼

Vrolijk Pasen 🐣🐥🥰

❔Weetje Woensdag ❔ Waar komt die enorme kracht vandaag tijdens het persen? De baarmoeder is een spier. Zelfs een hele sterke spier! Want tijdens de bevalling komt ongeveer 2/3 kracht van de baarmoeder en 1/3 kracht vanuit de buikdruk, dus door het mee persen van de vrouw. #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

Ingeschreven bij KVK! 🥳 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

Spieren? Korset? Spierkorset?? Basisstabiliteit!? In mijn blog leg ik je uit over de basisstabiliteit in ons lichaam! Lees snel verder link in bio! #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

❔Weetje Woensdag ❔ Wist je dat maar 3% van de zwangere vrouwen daadwerkelijk op de uitgerekende datum bevalt!? #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

✨Veranderingen tijdens de zwangerschap✨ Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwenlichaam een flink aantal veranderingen. Verschillende hormonen zorgen ervoor dat je je anders voelt en gedraagt. Je lichaam is zich optimaal aan het aanpassen voor de baby. Je buik groeit, je borsten groeien je bekken wordt soepeler en gevoeliger. De rest van de veranderingen weten? Lees verder op mijn blog (link in bio) 🤰🏼🤱🏼 #zwanger #zwangerfit #keizersnede #pregnant #workout #workout #bevalfit #pregnantbelly #hormonen #40weken #baby #pregnantoutfit #zwangerschapskleding #zwangerschapsaankondiging #zwangerschap #zwangerebuik

De meeste vrouwen beschouwen de bevalling als een van de bijzonderste en mooiste gebeurtenissen in hun leven, maar ook een van de zwaarste! Je kan de bevalling vergelijken met het behalen van een mega sportprestatie. Om zo’n mega sportprestatie te volbrengen moet je natuurlijk wel goed voorbereid en getraind zijn.  Meer dan 10 voordelen van sporten tijdens de zwangerschap! 
Uit onderzoek is gebleken dat sporten tijdens de zwangerschap en erna veel voordelen heeft: * Je hebt minder last van pijntjes (bijv. bekkenpijn of lage rugpijn) * Gemiddeld kortere bevalling en minder kans op complicaties * Gezondere gewichtstoename tijdens de zwangerschap * Positievere en sterkere mindset * Vergroot het zelfvertrouwen * Beter werkende placenta waardoor de baby meer voedingsstoffen en zuurstof op kan nemen en beter afvalstoffen kan afvoeren * Verbeterd je lichaamshouding * Beter bestand tegen de stress van de bevalling  * Je herstelt sneller na de bevalling * Je bent sneller op je oude lichaamsgewicht * Minder kans op postnatale depressie * Je voelt je energieker * Je wordt sterker Het zijn dus niet alleen voordelen voor jezelf maar ook voor je baby.  Ben je zwanger en sport je al ga daar dan vooral lekker zo lang mogelijk mee door! Sport je nog niet? Je kan op elk moment beginnen met sporten tijdens de zwangerschap.  Alle beweging telt! #zwanger #zwangerfit #fitmomstobe #fitmom #fitmoms #workout #mama #pregnant #baby #fitmom

Hi, mijn naam is Eveline Krijbolder en ik ben gestart met mijn eigen onderneming. Vanaf april zijn zwangere dames of net bevallen dames welkom bij mij voor zwangerfit training. Ik ben nu 2 jaar werkzaam als fysiotherapeut en een half jaar werkzaam als (Yvlo) zwangerfit trainer/coach. Ik heb altijd al veel interesse gehad in de zwangere vrouw en ga daarom dan ook de master Bekkenfysiotherapie doen om o.a. Zwangere vrouwen nog beter te kunnen helpen 🤰🏼💪🏼

Welkom bij Fit Moms To Be 🤰🏼👶🏼 #fitmoms #fitmomstobe #fitmomtobe #healthymomstobe #healthymoms #healthymommys #pregnancy #pregnant #momtobe #baby #zwanger #bevalling #zwangerfit #yvlo #workout #bootcamp